Status for 2013 !

Så er året 2013 ved vejs ende!
Man må sige at det har været et begivenhedsrigt år for mig! :o)

2013 var året hvor jeg....
- Startede hos Weight Watchers
- Tabte mig i alt 18 kg og nåede dermed mit mål!
- Begyndte at løbe igen og blev mere bidt af det end nogen sinde før!
- Løb 3 halvmarathons (Rubjerg Knude, Lundergaard og Aalborg)
- Løb 1 uofficielt MARATHON
- Stoppede med at ryge (igen!)

og sidst, men IKKE mindst var 2013 året hvor jeg fik bryllup, ring og papir på ham jeg skal dele resten af mit liv sammen med!! :o)

Alt i alt et fuldstændigt FANTASTISK år for mig, som jeg aldrig vil glemme!!
Tak til ALLE der på den ene eller anden måde har været en del af det! :o)

Træning uge 52

ONSDAG:
Juleaften er veloverstået og jeg fik et par nye fede løbesko i julegave af min skønne mand. De skulle afprøves på en lille tur inden resten af 1. juledag stod på julehygge med hele familien.

For første gang siden jeg vred over på min ankel for halvanden uge siden, løb jeg uden støtte på anklen. Desværre vred jeg over igen!! :-( Men ikke mere end at jeg sagtens kunne løbe videre efter et par minutter. Jeg blev så arrig at jeg spurtede afsted i ren vrede bagefter, så derfor kom min puls næsten op på max!! :-D

LØRDAG:
Jeg havde aftalt med tøserne fra den lille "løbeklub" i Fitness World at vi skulle løbe en halvmarathon i et roligt tempo lørdag.
Men 1. juledag var jeg sammen med en af pigerne til en fest og hun foreslog at det jo også kunne være fedt at fortsætte til de 42 km!! Først tænkte jeg, at det var jeg slet ikke klar til endnu, men idéen blev ved med at køre rundt i mit hoved. Så dagen efter aftalte vi, at vi ville give det et forsøg!
Vi planlagde ruten så vi kom forbi begge vores hjem og dermed havde mulighed for mad, væske og toilet besøg. Derudover tilbød hendes kæreste at køre rundt i bil med mad og væske, så vi kunne få noget når vi havde brug for det. :-)
På dagen var jeg vildt nervøs og spændt, for det længste jeg tidligere har løbet er ca 23 km, så jeg kender jo slet ikke mig selv på den rigtig lange distance!
Vi mødtes lidt i tolv og løb de første ca 12 km bare os to, inden vi kl et mødes med de to andre, som skulle løbe en halvmarathon. Så løb vi alle fire de næste 21 km sammen, hverefter vi til sidst løb de sidste km alene - og vupti så havde vi pludselig løbet alle 42,2 km og jeg havde dermed gennemført dit første MARATHON !
Et mål jeg først havde troet at jeg skulle opnå i 2014 - men nu nåede jeg det i 2013!

Følelsen bagefter er helt vild - jeg er virkelig pave-stolt over mig selv!! :-)
I timerne efter løbet var jeg total smadret, jeg kunne næsten ikke bevæge mig og jeg havde svært ved at holde nok fokus til at deltage i en samtale! Men allerede dagen efter var jeg på toppen igen! :-)

Det er vildt fedt at få afmystificeret marathon distancen - jeg har altid troet at man ikke kunne gennemfører et marathon med mindre man havde trænet 5 gange om ugen i flere måneder før, og at man skulle spise det helt rigtige i ugen op til og på ingen måder måtte drikke alkohol i lang tid inden!
Men her fik jeg bevidst at man godt kan låne et marathon ovenpå en uge med fed julemad og en vild bytur et par dage inden!

Dog skal det selvfølgelig siges at jeg jo ikke løb den så hurtigt som jeg kunne - hele turen foregik som aftalt i langsomt tempo og min puls kom max op på 155 bmp! Så havde det været et rigtigt RACE havde jeg sikkert også været mere mærket bagefter!

*  *  *

Ugens samlede distance i løb : 52 km

Træning uge 51

I denne uge blev det kun til de to ugentlige løbeture med Dromos - dog nåede jeg også lige at løbe små 10 km med pigerne fra Fitness World søndag, inden jeg skulle mødes med Dromos, så det blev alt i alt en ret lang tur :-)

TIRSDAG:
Dromos træning med korte intervaller. 

SØNDAG:
Først hygge tur med pigerne fra Fitness World og derefter korte-mellem-lange intervaller med Dromos.

 Ugens samlede distance i løb : 33 km

Weight Watchers vejning

VÆGT = 59,8 kg

YES YES YES ! ! - ENDELIG under 60 kg igen!!
Det er første gang siden 28. oktober, så jeg er bare mega glad!!
Så lykkedes det ENDELIG - og inden jul som var målet!

Jeg har tabt mig 1,3 kg siden jeg sidste blev vejet hos Weight Watchers for 2 uger siden.

Træning uge 50

I denne uge fik jeg min revanche for sidste uges manglende træning! :-)
Jeg har nemlig i denne uge sat PR på ugens samlede distance i løb, med 59 km. Så mange km har jeg ikke løbet siden uge 43, hvor jeg løb 51 km.

MANDAG:

I løbeklubben Dromos tales der for tiden meget om effekterne ved at løbe lange ture med lav puls. Det skulle efter sigende sætte gang i nogle processer som forbedrer ens iltoptagelse, som dermed forbedrer ens udholdenhed - nogle processer man ikke kan opnå når der trænes ved høj puls. 
Jeg forsøgte i dag at lave sådan en tur, altså en lang tur ved lav puls - det lykkedes dog slet ikke!!! For det første er turen alt for kort (men jeg var i tidspres, da jeg skulle være hjemme så min mand kunne nå hans svømme træning inden svømmehallen lukkede. Min seje mand er nemlig i gang med at træne op til en halv ironman til sommer!) - men for det andet er pulsen også på et tidspunkt oppe over 160 slag, hvilket er alt for meget når meningen var LAV puls - og for det tredje er det bare alt for kedeligt at løbe langsomt, i hvert fald når man løber alene!!! :-( 
Ikke lige min dag - men 10 km skader da aldrig ;-)

TIRSDAG:
Mellemlange intervaller med løbeklubben Dromos!
Jeg løb med i en lidt hurtigere gruppe end jeg plejer - og det gik super fint! :-)

TORSDAG:
Det er ved at være nogle uger siden jeg sidst har løbet med tøserne fra Fitness World, men i dag lykkedes endelig at komme afsted. Vi løb interval løb på bakker, og det gik super fint, men desværre kom jeg til at løbe dele af ruten alene, hvilket jeg synes var rigtig ærgerligt, da det sociale var hovedårsagen til at jeg ville være med til denne time! 

LØRDAG:

Børnene vækkede mig allerede kl seks, og jeg havde ellers glædet mig til at sove længe efter en hård og lang uge på arbejde (hvor jeg møder kl 6 de fleste dage!!) Jeg orkede derfor alligevel heller ikke den spinnings time jeg egentlig havde tilmeldt mig om formiddagen! Det eneste jeg havde lyst til var at ligge på sofaen, men den idé var ungerne selvfølgelig ikke med på! ;-)
Ved frokost tid var jeg ved at være så drænet for energi at jeg bare MÅTTE ud og løbe, så jeg kunne få lidt ro i hovedet!

SØNDAG:
Mellemlange intervaller med bakker med løbeklubben Dromos. Vi løb i Sct. Knuds Kilde, som var meget våd og smattet og der lå dynge vis af nedfaldne blade. Desværre betød det at jeg vred om på min fod, fordi jeg ramte en gren der lå under nogle blade! :-( Først virkede det ikke så slemt, så jeg løb bare videre, men da jeg kom hjem blev det bare værre og værre. Jeg er vildt nervøs for om det ender med at må holde pause med at løbe!! ØV!! :-(

Ugens samlede distance i løb : 59 km

Morgenmad eller eftermiddags snack: Skyr med kokosmel, granatæble, mandler og hasselnøddekerner

I dag da jeg kom hjem fra arbejde, var jeg bare super sulten og lavede derfor denne lækre portion til eftermiddags snack!

200g skyr: 2 pp

sødet med stevia: 0 pp 

toppet med:

7g kokosmel: 1 pp

Kanel: 0 pp

Granatæble: 0 pp

7 mandler: 1 pp

7 Hasselnøddekerner: 1 pp

I ALT = 5 Weight Watchers ProPonits

Morgenmad : Flad mave grød toppet med granatæble og mandler

1/2 dl Flad mave grød : 3 pp
1/2 dl havregryn : 2 pp
2,5 dl vand : 0 pp
koges i mikroovn i ca. 5 min. (rør et par gange)
blandet med max 1 dl mælk : 1 pp
Sødet med Stevia og vaniljepulver : 0 pp
Toppet med
granatæble og banan : 0 pp
7 stk hakkede mandler : 1 pp

I alt = 7 Weight Watchers ProPonits

Aftensmad : Fisk og Julesalat i sirup og honning, med kogte jordskokker!

Fisk og Julesalat i sirup og honning, med kogte jordskokker!

Tallerkenen indeholder KUN 5 Weight Watchers ProPonits
Fiske portion : 4 pp
2 små kartofler (45g) : 1 pp
Jordskokker : 0 pp
Grønne bønner : 0 pp

Opskrift på fisk til 4 personer:
600g hvid fisk : 8 pp
1,5 spsk (33g) sirup : 3 pp
1 spsk honning (22g) : 2 pp
21 (30g) hasselnøddekerner : 3 pp
2 julesalat
timian : 0 pp
i alt 16 pp
Pr. portion = 4 pp
Fisken skar jeg i 5 cm brede stykker. Jeg puttede alle ingredienserne på panden og lod det simre under låg til fisken var gennemstegt.
(inspireret fra denne opskrift, men jeg synes der var lidt for mange points i, så jeg brugte nogle lidt andre ingredienser)

Frugt & Grønt levering uge 49

Denne uges kasse indeholder:

 















Så dejligt ser det ud:

Idéer til anvendelse: 
Kogte jordskokker  
Karameliseret julesalat med torsk

Grov tærte med broccoli og kylling

Røget hellefisk med cremede porrer og spinat 

Kalkunpande med hvidkål og æbler

Rå rosenkålssalat med mandariner
(jeg er ikke sikker på om linket på nedenstående virker rigtigt) :o(
Bagt jordskokmousse med porrer
Græsk yoghurt med vanille, klementin, granatæble, pistacienødder og kanelhonning
Mizunasalat med dampet broccoli, cherrytomater, rødløg og sennepsdressing
Hvidkålssalat med appelsin, dadler og valnødder   

Træning uge 49

Hold nu op en sløv uge!! :-( Jeg er stadig ikke særlig god til at få arbejde, familieliv og træning til at gå op i en højere enhed! I denne uge droppede jeg min løbetræning med Dromos både tirsdag og søndag! Tirsdag fordi jeg simpelthen ikke kunne overskue det, og søndag fordi jeg havde tømmermænd! Jeg er rigtig ærgerlig over det, for jeg er rigtig glad for træningen i Dromos, så det er simpelthen for dumt ikke at komme afsted!

TORSDAG:
Efter jeg havde droppet træningen i Dromos tirsdag, havde jeg lidt dårlig samvittighed og ville gerne af sted på en lang tur, men onsdag skulle jeg arbejde heeeele dagen! Torsdag havde jeg derfor bestemt mig for at tage løbetøjet med på arbejde, så jeg kunne nå at løbe en lang tur så snart jeg havde fri og inden jeg skulle hente børnene. Til min store ærgelse kom der bare lige en temmelig voldsom storm i vejen! Jeg forsøgte at løbe, men jeg måtte opgive efter kun 5 km, da det var simpelthen for surt at løbe i sådan et vejr!!

FREDAG:
Efter endnu en lang dag på job - og ærgelse over at min løbetur blev ødelagt torsdag, havde jeg brug for lige at få en lille tur. Det blev en hurtig tur inden aftensmaden og det gik også temmelig stærkt, for jeg lavede ny PR på 5 km med tiden 21:33 ! :-)

LØRDAG:
Det var min fødselsdag og skulle have gæster hele dagen, men jeg kunne lige nå en lille tur efter morgenmaden. :-)

Ugens samlede distance i løb : 17 km

Weight Watchers vejning

VÆGT = 61,1 kg

ØV med ØV på....!!
Jeg er virkelig skuffet over mig selv!

Det er nu over en måned siden at jeg har været under 60 kg, hvilket jo ellers er mit mål at holde vægten under hele tiden!

Samtidig står julen jo for døren og jeg NÆGTER virkelig at tage yderligere på - så NU skal jeg for alvor tage mig sammen og få smækket vægten ned under 60 kg inden det bliver jul, så jeg kan nyde jul og nytår med god samvittighed! :-)

Træning uge 48

I denne uge startede jeg på arbejde igen, efter at jeg har gået hjemme på barsel i små 3 år, idet jeg kun nåede at være på arbejde ganske kort tid efter min første barsel inden jeg gik af på anden barsel!!

Når man har gået hjemme så længe er man blevet utrolig forvent med at kunne se sine børn, sin mand, familie og veninder lige så meget som man orker, og man kan dyrke motion lige så meget man vil! Men nu når der også er et fuldtids job der skal passes, er alt dette pludselig blevet et kæmpe puslespil af tid, energi og prioriteter der skal gå op i en højere enhed!!

I denne første uge har jeg på ingen måde fået alle de ting til at gå op - jeg føler mig tværtimod helt fortabt! Så det skal jeg vist lige bruge noget mere tid til vænne mig til....!!! :-/

Jeg har overhoved ikke haft hverken tid eller energi til at dyrke motion, men jeg tvang alligevel mig selv til at tage afsted til de to ugentlige Dromos træninger - men mere er det desværre ikke blevet til! Selv om det jo faktisk er *som at tisse i bukserne for at holde varmen* at droppe det! Hvis man dropper træning fordi man ikke synes at man har nok energi, bliver energi niveauet bare yderligere forringet af at blive hjemme på sofaen! Får man derimod slæbt sig selv afsted, får man fornyet energi med hjem! :-)

TIRSDAG:

SØNDAG:

Ugens samlede distance i løb : 27 km

Herregårdsbøf

I søndags havde min mand tømmermænd, så det var ham der bestemte menuen!
Vi fik Herregårdsbøf, som ikke er særlig sundt og slanke-agtig, men det var dejlig søndags mad! :-)

Potionen på billedet koster 20 Weight Watchers ProPonits:
Hakkebøf 9 pp
ca. 7-8 kartoffelskiver 5 pp
0,5 dl sovs 5 pp
1 dl ærter 1 pp

Hakkebøffer smager efter min mening ekstra godt hvis man blander lidt tomatkoncentrat i.

Opskrift hakkebøffer:
500g oksekød (20pp)
0,5 dl rasp (3pp)
1 æg (2pp)
1 lille dåse tomatkoncentrat (0 pp)
salt, peber, oregano og basilikum (0pp)
det hele blandes sammen og bøfferne formes og steges.
fedtstof til stegning (2pp)
(i alt 27 pp - bøffen på billedet er 1/3 del af hele portionen og koster dermed 9 pp)

Flad mave grød

Jeg har læst/set/hørt så meget om Flad-mave-grød og da jeg så tilfældigt så det den anden prøvede jeg at købe en pose!
En pose med 700g koster 49,- så det er en del mere end havregryn koster!

1 dl "gryn" vejer ca. 62g og kostet 6 Weight Watchers ProPonits.

Jeg blandede lidt mælk i efter jeg havde kogt grøden, for at gøre den mere lind. Det lykkedes dog kun delvist!!
Jeg synes grøden er alt, alt for grov. Den smagte nærmest lidt at smuldret rugbrød med vand på. :-/ 

Så næste gang jeg laver det, tror jeg at jeg vil prøve med at blande det halv-halv med havregryn. 

Morgenmad : Havregrød blandet med æblegrød

Jeg har tidligere nævnt det... men nu gør jeg det lige igen, for havregrød blandet med lidt æblegrød smager VIRKELIG godt! :-)
Her er der toppet med stevia, vaniliepulver og pære !

Weight Watchers vejning

VÆGT = 60,2 kg

Jeg har tabt mig 1 kg siden sidste uge, så det er super dejligt. Jeg er dog stadig ikke under 60 kg igen, og dermed heller ikke tilfreds - så jeg snupper en uge mere med Weight Watchers points.

Jeg var faktisk ret overrasket over at jeg havde tabt mig i dag, for jeg sluttede i går i minus 94 points for ugen!

Jeg må tælle forkert på en eller anden måde, enten får jeg ikke nok mad for de ponits jeg tæller eller også får jeg ikke nok points for den motion jeg dyrker! Hmm... men heldigvis er det jo til den gode side, det ville være værre hvis jeg havde points i overskud og alligevel havde taget på! 

Træning uge 47

TIRSDAG:
Hyggelig gå tur med sød veninde - det bliver formentlig også de sidste af de rigtig, rigtig mange kilometer vi har gået mens vi har været på barsel, for i næste uge starter jeg på arbejde igen, og så bliver det nok svært at finde tid til disse hygge ture! :o(

Om eftermiddagen løb jeg en tur, da jeg ikke havde mulighed for at være med i Dromos om aftenen.
Jeg forsøgte at løbe efter 10-20-30-teknikken, hvor jeg løb 3 kantpæle langsomt, 2 moderat og 1 spurt - og så forfra igen! Jeg blev meget overrasket over hvor hårdt det var - så jeg løb kun halvdelen af turen på den måde, resten løb jeg bare almindeligt/langsomt.

ONSDAG:
Skøn rolig løbetur med pigerne fra Mimoto.
Jeg var så heldig at have fået lokket min lillesøster med, så det var ren win-win da jeg måde fik familie hygge og nogle kilometer i benene ved lav puls! 
Jeg har nemlig ladet mig fortælle at lav puls træning er vigtig når man træner op til længere distancer som f.eks en hel marathon, som jeg jo gerne skulle løbe næste år :o)

TORSDAG:
Jeg er ikke morgen menneske, så det var ikke lysten der drev værket, men jeg kom alligevel afsted til cirkeltræning og jeg løb derud og hjem igen.

LØRDAG:
Løbetur i solopgang.. ikke dårligt, selvom der var ret så koldt! :o)

SØNDAG:
Interval træning med Dromos. Den stod på lange interval ved moderat puls. Mine ben var tunge, ellers synes jeg at det var en rigtig fin tur. Men da jeg kom hjem opdagede jeg en hunde-høm-høm under min sko og mit puls-ur havde lavet en eller anden fejl med tiden, så det synes jeg var temmelig irriterende! :-/

Ugens samlede distance i løb : 42 km

Weight Watchers vejning

VÆGT = 61,2 kg

Jeg har tabt mig 0,8 kg i denne uge - det er ikke helt nok, da jeg stadig vejer minimum 1,2 kg for meget i forhold til mit mål om altid at være under 60 kg - men jeg er glad for at jeg i det mindste har tabt mig, jeg var nemlig lidt nervøs da jeg havde spist/drukket lidt for meget i weekenden!

Træning uge 46

TIRSDAG:
Lange intervaller på bakker! 

ONSDAG:
Morgen træning i Fitness World !
Jeg var på ingen måde i humør til det, og instruktørens program var ikke lige min kop te, så det var lidt en øv-oplevelse!

TORSDAG:
Intervaltræning med løbeholdet i Fitness World - som ligesom i tirsdag med Dromos foregik det i dag også på bakker, der var bare meget større spænd i intensiteten. Med Dromos løb vi en hel runde i samme (høje) hastighed, hvorimod vi med Fitness World delte runden op i 4, hvor vi løb meget langsomt eller gik på nogle stykker og løb rigtig hurtigt på de andre. Jeg havde sprint med en hastighed på 2:55 min/km (ca. 20 km/t)
Hvis man sammenligner med tirsdagens træningspas har jeg løbet ca et minut hurtigere pr km tirsdag og gennemsnits pulsen er ca 10 slag højere, til gengæld kommer jeg meget højere op i maxpuls torsdag, og jeg synes at det var mega fedt at give den så meget gas! :o)

FREDAG:

Spinning i Fitness World - mig og kæresten havde aftalt at holde hygge aften bagefter, så jeg gav den fuld gas i pedalerne, så der var lidt ekstra kalorier at forbruge af :o)

SØNDAG:
Mellemlange intervaller med Dromos.
Jeg havde temmelig mange tømmermænd, men heldigvis skulle dagens træning foregå på lav intensitet, hvilket passede mig rigtig fint!! :o)

Ugens samlede distance i løb : 39 km

Træningsmål

I sommers satte jeg mig nogle mål for min træning.
1. at jeg ville i gang med at løbe - og det må man sige at jeg har opfyldt!
2. at jeg ville i gang med styrketræning - her er jeg til gengæld ikke kommet så langt! Jeg har meldt mig ind i Fitness World, men får det ikke brugt ret meget og når jeg er der, er det mest til spinning.
3. at jeg ville gennemføre mindst én halvmarathon i 2013 - hvilket jeg har opfyldt til fulde med hele 3 stk!
4. at jeg indenfor 3 år vil gennemføre min første marathon - hvilket jeg har sat en mere præcis dato på, nemlig d. 28. september 2014

Så jeg har delvist opnået det jeg ville, og jeg har derfor længe tænkt på at jeg vil prøve at sætte mig nogle nye mål i forhold til min træning, så jeg har noget nyt at stræbe efter. - Så træningen får et formål og ikke bliver en ligegyldig ting der bare skal overstås!

Jeg mener nemlig at det er vigtigt altid at sætte sig nogle mål, små som store, og det gælder faktisk ikke kun for træning, men i alle livets aspekter!

Jeg tror nemlig på at man kan hvad man vil, og at det kun er vores eget hoved der sætter begrænsninger for os!

Mental træning er derfor rigtig vigtig for mig, og det at skrive mine mål ned er en del af denne træning!

Mine nye træningsmål:

 

1. Jeg vil gennemføre World Half Marathon Championships i tiden 1:30 ! 

Gennemsnits pace 4:15 min/km

 

2. Jeg vil gennemføre min første marathon i 2014 og i tiden ca. 3:40 

Gennemsnits pace 5:15 min/km

 

Der er i denne omgang kun fokus på løb - jeg kan ikke overskue at gøre ret meget ved styrketræningen lige nu, da det bliver for meget for mig at have flere fokus områder, så det må vente til senere. Dermed ikke sagt at jeg slet ikke skal styrke træne, for det vil jeg gerne, men det bliver kun en gang i mellem når jeg har tid og lyst!

Morgenmad : Skyr med granatæble og kakifrugt

Skyr med granatæble og kakifrugt.

Guacamole med skyr

Guacamole:
- 2 avokadoer
- 1 dl skyr
- 1 tsk stevia
- 1 knivspids salt
- 1 fed hvidløg
- 1 tsk citronsaft
Det hele moses og blandes !

Aftensmad : Græskarsuppe med butternut squash og kylling

Græskarsuppe (fra fryseren) tilsat butternut squash og kylling og ris dertil.

Frugt & Grønt levering uge 45

Denne uges kasse indeholder:

 Sådan ser det ud:

Idéer til anvendelse:

Kyllinge-enchiladas med tomat og avocado

Broccoli-porretærte med mandler

Indisk Karry med butternut squash og kylling 

Krydrede Butternut squash fritter

De falske flødekartofler

Stuvet hvidkål med frikadeller

Morgenmad : Skyr med bl.a. æblegrød og kakifrugt

Weight Watchers vejning

Det er 2 uger siden jeg sidst blev vejet hos Weight Watchers - og det var bestemt ikke lysten der drev mig derud i dag, for jeg vidste med sikkerhed at jeg havde taget på! :-(

VÆGT = 62 kg

Selvom jeg godt vidste at jeg havde taget på, blev jeg faktisk lidt overrasket over at det var SÅ MEGET, 3,7 kg på 2 uger, det er jo lidt vildt!

Men i ugen op til mit løb måtte jeg ikke tabe mig, da det var vigtigt at kroppen var fyldt op med energi på løbsdagen, så jeg spiste hele tiden! I sidste uge har jeg bare været vildt sløset - spist søde sager hver dag, spist 2-3 portioner aftensmad, osv osv! I weekenden toppede det hele så lige med fest lørdag aften, hvor der var god mad, is og kage, chokolade og chips, vin og drinks! På vej hjem fra byen spiste jeg en STOR bakke pommes og rundede også lige køleskabet da jeg kom hjem! Søndag stod den på tømmermænd og McDonalds - så selvfølgelig havde jeg taget på!!

Selvom det  ikke er sjovt at blive vejet når man har taget på, er det bare en rigtig god øjenåbner! Jeg har hygget mig alt, alt for meget de sidste par uger, så nu skal jeg lige tage mig sammen og komme tilbage på sporet! Jeg har derfor bestemt mig for at tælle points i den her uge, så jeg hurtigt muligt kan komme under 60 kg igen! :-)

Træning uge 45

TIRSDAG:
Jeg troede vi skulle have en stille dag med restitution efter søndagens halvmarathon - men den stod på den sædvanlige intervaltræning! Jeg havde temmelig ømme stænger og havde svært ved at følge med! :-( men det var nok mest af alt hårdt fordi jeg psykisk ikke var forberedt på hvad der skulle ske.

TORSDAG:
Efter 4 dage alene med børnene havde jeg bare brug for at komme ud og tømme hovedet! :-)

FREDAG:
Det er ikke blevet til så meget træning i fitness på det seneste, men i dag kom jeg endelig afsted til en times spinning.

SØNDAG:
Jeg skulle have været til intervaltræning med Dromos, men jeg kom vist lidt for sent i seng lørdag aften, så jeg blev hjemme under dynen!


Ugens samlede distance i løb : 26 km

Kakifrugt

Min nye ynglings frugt.
Den smager sødt og dejligt - og så er den super flot i skiver! 

Morgenmad : Skyr med bl.a. gojibær

Hele sidste uge spiste jeg havregrød til morgenmad, dels som forberedelse til mit løb, men også fordi jeg trængte til lidt fornyelse!
(ps. havregrød blandet med æblegrød smager himmelsk) :-)

I denne uge er jeg tilbage på skyr, men jeg har købt ind til lidt fornyelse på toppen.
Kokosmel, mandler, hasselnøddekerner og gojibær.

Gojibær stammer fra Kina og er et lille tørret bær. Gojibær kaldes også en superfood, da de har et ekstra højt indhold af C-vitaminer og antioxidanter, der har flere gode effekter for kroppen.

Aalborgløbet – Halvmarathon 2013

Aalborgløbet – Halvmarathon 2013
Søndag d. 3. november 2013

Inden løbet gjorde jeg mig nogle tanker om hvordan jeg ville løbe!
Det var vigtigt for mig at lægge langsomt ud, da jeg tidligere har løbet alt, alt for hurtigt i starten og gået død på det senere. Så den fejl ville jeg ikke lave denne gang!

Jeg var meget i tvivl om hvilket mål jeg skulle sætte mig, jeg var på den ene side bange for at sætte for høje forventninger til mig selv, omvendt ville jeg virkelig også gerne lave en hammer god tid!

Jeg lavede planen ud fra at jeg skulle ramme mål i tiden ca. 1:40 !

Under selve løbet, lykkedes mig kun at holde farten i bund på de første 2 km - men det var også helt ok. Resten af turen lykkedes det mig at holde farten nogen lunde stabilt og opad gående, hvilket var helt perfekt !
Jeg ramte mine check points lidt tidligere end planlagt, men det gør ikke så meget når jeg bare kunne holde farten hele vejen.
3 = 14:55
10 = 47:25
15 = 1:09
18 = 1:23

Jeg havde op til løbet været meget fokuseret og fast besluttet på at lave en god tid, så jeg sørgede også for at spise/drikke alt det rigtige i løbet af weekenden og på selve dagen! Det kostede nogle ofre, da jeg måtte sige nej til en by tur med tøserne fredag aften, og nej tak til min mors flæskesteg, tykke brune sovs og risalamande lørdag aften!! Men det virkede åbenbart, for jeg havde super meget overskud på hele turen og følte mig på intet tidspunkt presset, hvilket var en fantastisk god oplevelse!

ALT I ALT EN HELT PERFEKT DAG !

og nåhh ja, tiden... MIN NYE PERSONLIGE REKORD PÅ HALVMARATHON ER 1:37:21