Træning uge 13

Ugen op til den store dag! 

TIRSDAG:
Interval træning med løbeklubben.

ONSDAG:
En lille tempo/interval tur.

LØRDAG:

Halvmarathon i København.

*    *    *    *

Ugens samlede distance i løb : 43 km

Træning uge 12

I denne uge blev det kun til 33 km løb, men det er helt efter planen! Jeg har droppet mængde træningen, dels pga manglede overskud, men også fordi den store dag er lige om hjørnet! 
Derudover bærer min træning nu også præg af at jeg har besluttet mig for at jeg KUN vil lave det jeg har lyst til og som jeg synes er sjovt - og ikke alt det som jeg bilder mig ind er nødvendigt for at nå mine træningsmål - og jeg er faktisk sikker på at det er netop denne beslutning der er afgørende for at jeg VIL nå mine mål! Psykisk har jeg nemlig fået MEGET mere overskud, jeg er igen glad og selvsikker, hvilket jeg tror på er det vigtigste! :o)

TIRSDAG:
Interval træning med løbeklubben Dromos.Der var virkelig tempo på folk i dag, man kan godt mærke at konkurrencen er ved at være tæt på! :o)

TORSDAG:
ENDELIG fik jeg igen tid og overskud til at løbe sammen med de søde piger fra løbeklubben i FW! Det var super rart at se dem igen og træningen var perfekt! 

FREDAG:
En hurtig lille interval tur inden aftensmaden. :o)
Først lidt opvarmning og derefter intervaller af 45 sek. spurt + 2 min. langsom.

LØRDAG:
Det er MEGET lang tid siden jeg sidst har været til spinning, men i dag havde jeg endelig tid og overskud til at komme afsted igen og jeg gav den MAX gas! :o)

SØNDAG: Ingen Dromos træning da vi var til barnedåb med en sød lille pige :o)

*    *    *    *

Ugens samlede distance i løb : 33 km

Rødbede Spinat Smoothie

Det lyder måske ikke super lækkert - og det synes jeg faktisk heller ikke at det var!! :-D

Jeg har nu givet det et forsøg, men det der med grønsags smoothies det bliver altså nok aldrig noget for mig!!

Ingredienser:
Rødbeder
Spinat
Banan
Mælk
Skyr
Sødemiddel

Træning uge 11

I denne uge har jeg kun løbet 28 km, hvilket er det laveste siden årsskiftet. Men min psyke og min krop har haft brug for hvile! :o)

TIRSDAG:
Jeg droppede træningen med løbeklubben - jeg kunne mærke at min krop var træt og jeg havde brug for et break! 

ONSDAG:
14 km med 10-20-30 metode!
Jeg har hentet en app som fortæller med stemme og bip hvornår man skal skifte tempo og det fungerede super fint. Dog kunne man ikke høre musik samtidig hvilket jeg synes var lidt ærgerligt. 

SØNDAG:
Der var arrangeret 10 km-test i løbeklubben, så man kunne få en fornemmelse af om ens forventninger til VM er realistiske.
Jeg løb progressivt som jeg er bedst til og som jeg også vil gøre til VM - og det gik super fint! Jeg har en fin fornemmelse og jeg er sikker på at jeg nok skal klare mig igennem VM på 1:30. :o)

*    *    *    *

Ugens samlede distance i løb : 28 km

Højt at flyve, dybt at falde!

Jeg har fløjet højt det sidste lange, lange stykke tid!
Jeg har redet på en bølge - men med ét er tæppet blevet revet væk under mig og jeg har været nede og kysse asfalten rent mentalt!!

Alle mine forventninger til mig selv er pludselig blevet for meget for mig - og jeg har svært ved at overskue noget som helst!!

Nu lyder det måske som om at jeg har en depression og er helt nede i kul-kælderen, men så slemt er det heldigvis ikke! Jeg har bare haft lidt for meget om ørerne og har haft lidt for mange forventninger til mig selv på rigtig mange områder!
- og i søndags flød bægeret pludselig over for mig!

Heldigvis har jeg en mand der kender mig og forstår mig - han er mit sikkerhedsnet og det er ham der griber mig når jeg falder!

Han forstår at gøre de små ting, som lige netop gør HELE forskellen, og så er det svært at være andet end glad! :o)

Men denne oplevelse har tvunget mig til at gøre mig nogle tanker om hvorfor jeg føler mig så presset - hvis forventninger er det jeg prøver at leve op til? og er det nødvendigt? hvad er i virkeligheden mest vigtigt for mig? behøver jeg at være god til alt? for kan man overhoved det?

Når alt kommer til alt, så er det eneste der virkelig er vigtigt for mig min familie, jeg ville INTET være uden min mand og mine børn og derfor skal de også prioriteres højt!

Jeg har valgt at sorterer kraftigt i alle mine forventninger til mig selv og alle mine TO-DO lister er krøllet sammen og smidt ud, så jeg kan starte på en frisk!

I forhold til kost og motion betyder det følgende:

1. DIÆT AFLYST!!

Jeg er rigeligt slank allerede og jeg behøver ikke at tabe mig mere!!!
De få sekunders forskel det gør på en halvmarathon om jeg vejer 56 eller 59 kg er ligegyldige!

Omvendt ved jeg at jeg vil blive ked af det og i dårligt humør hvis jeg tar en masse kg på, så det er bestemt heller ikke meningen at jeg nu bare skal drukne mig selv i slik og kager - men jeg har besluttet at stoppe med at tælle points og i stedet bare leve sundt og nøjes med at holde vægten under 60 kg - det er nemlig lige præcis den vægt jeg kan holde uden besvær og samtidig være fuldt ud tilfreds med min krop! :o)

2. MÆNGDE-TRÆNING AFLYST!!

Det skal være slut med at løbe mange km hver eneste dag og træne 5-6 gange om ugen!
Jeg vil tilbage til der hvor jeg startede - nemlig der hvor træning er SJOVT og hvor jeg kun træner præcis det jeg har LYST til - og ikke alt det som jeg bilder mig selv ind er nødvendigt for at nå mine løbe-mål.  Hvis det så alligevel betyder at jeg må lave nogle nye og mindre ambitiøse mål, så må det bare være sådan det er - og nogle få minutters forskel er jo også lige meget!! :o)

Træning uge 10

Denne uge startede med ambitiøse mål om at slå sidste uge på både mængde og intensitet - men sluttede med en kraftig re-vurdering af alle mine forventninger til mig selv!

MANDAG: Hvile :o)

TIRSDAG:
Interval træning med løbeklubben Dromos - der var rigtig meget fart på og intensiteten var høj - og jeg gav den fuld skrald! 

ONSDAG:
Jeg havde haft en lang dag, men synes alligevel at jeg var nød til at skulle have nogle km i benene, hvis jeg skulle nå op på sidste uges niveau, så jeg løb en lang tur kl lort om aftenen! 

TORSDAG: Hvile!
Det var meningen at jeg ville have løbet en lang tur, men jeg havde på ingen måde overskud til det! :o(

FREDAG:
Jeg havde dårlig samvittighed over at jeg ikke havde været ude at løbe torsdag, for jeg vidste at jeg på ingen måde havde tid til at løbe lørdag. Så selvom jeg først kom hjem fra arbejde lidt over fem, skyndte jeg mig ud af døren igen, så jeg lige kunne nå at løbe en hurtig inden min mand skulle afsted fredag aften.
Jeg gave den fuld gas med både høj fart og bakke intervaller til sidst.

LØRDAG:
Jeg havde fyldt kalenderen op med aftaler hele dagen, så der var ikke tid til andet!

SØNDAG:
Humøret var helt i BUND og jeg kunne nærmest ikke overskue at stå ud af sengen søndag morgen - men den dårlige samvittighed bankede mig i hovedet og drev mig alligevel afsted til træning!
Det var både ondt og godt - ondt fordi jeg gik helt ned, min krop sagde STOP og jeg kunne slet ikke løbe, så jeg måtte give op og gå hjem - men godt fordi det blev den øjenåbner jeg havde brug for!
Jeg har stillet alt for store krav til mig selv det sidste stykke tid og nu skal det være SLUT!!

*    *    *    *

Ugens samlede distance i løb : 50 km

Guacamole med broccoli og skyr

Opskrift:
- 2 avokadoer
- 1 helt broccoli (koges først)
- 2 dl skyr
- 1 tsk stevia
- 1 tsk salt
- 1 fed hvidløg
- 1 tsk citronsaft

Det hele blendes bare sammen og så er der lækker dip!

Hele skålen indeholder 12 Weight Watchers propoints

Aftensmad: Grov kartoffelmos af blå kartofler med hasselnødder og timian

I sidste ugens kasse fra Skagenfood var der Blå kartofler med. Ligesom at jeg aldrig havde hørt om Pak Choi, så har jeg heller aldrig hørt om Blå kartofler - men spændende lyder det da! :o)

Jeg valgte at lave mos af dem, ud fra denne opskrift:

Vejning!

Så blev det tid for anden vejning i min 3 ugers "DIÆT"

VÆGT = 58,0 kg
Tabt på 1. uge: 3,9 kg

Det blev et temmelig voldsomt og noget overraskende resultat for 1. uge, specielt fordi jeg faktisk var gået i minus på Weight Watchers points, så jeg havde regnet med at jeg nok ikke havde tabt mig, i og med at jeg havde brugt hele min ugebonus, alle aktivitets points plus noget ekstra!

Men det var en dejlig overraskelse at se at jeg alligevel havde tabt mig og GLAD blev jeg da! :-)

Træning uge 9

I denne uge har jeg igen lavet PR på ugens samlede distance, idet jeg har løbet 70 km i alt. Det slår nemlig uge 5 med yderligere 4 km.

Ugens træning:

MANDAG: Hvile

TIRSDAG:
Lange-intervaller; Pace-løb i Dromos

ONSDAG: Hvile

TORSDAG: Tempo tur.
Formen skulle afprøves, for at få en fornemmelse af om det bliver helt umuligt at løbe halvmarathon på sub 1:30.
Denne tur var dog kun 14 km og jeg løb den få sekunder langsommere pr km end det er nødvendigt for at løbe sub 1:30 - men men... jeg gav mig på overhovedet heller ikke 100%, så min fornemmelse er faktisk rigtig god! Der er stadig en hel måned til løbet, så jeg tror det bliver piece of cake at nå mit mål!! :o)

Men jeg lavede da lige ny PR på 5 km med 21:02 og på 10 km med 43:03 på denne tur! :o)

FREDAG: Udholdenhed - lang tur i roligt tempo.

LØRDAG: En lille hurtig tempo tur :o)

SØNDAG: Mellemlange intervaller med Dromos.

*    *    *    *

Ugens samlede distance i løb : 70 km