tirsdag den 31. december 2013

Status for 2013 !


























Så er året 2013 ved vejs ende!
Man må sige at det har været et begivenhedsrigt år for mig! :o)

2013 var året hvor jeg....
- Startede hos Weight Watchers
- Tabte mig i alt 18 kg og nåede dermed mit mål!
- Begyndte at løbe igen og blev mere bidt af det end nogen sinde før!
- Løb 3 halvmarathons (Rubjerg Knude, Lundergaard og Aalborg)
- Løb 1 uofficielt MARATHON
- Stoppede med at ryge (igen!)

og sidst, men IKKE mindst var 2013 året hvor jeg fik bryllup, ring og papir på ham jeg skal dele resten af mit liv sammen med!! :o)

Alt i alt et fuldstændigt FANTASTISK år for mig, som jeg aldrig vil glemme!!
Tak til ALLE der på den ene eller anden måde har været en del af det! :o)

søndag den 29. december 2013

Træning uge 52

ONSDAG:
Juleaften er veloverstået og jeg fik et par nye fede løbesko i julegave af min skønne mand. De skulle afprøves på en lille tur inden resten af 1. juledag stod på julehygge med hele familien.
For første gang siden jeg vred over på min ankel for halvanden uge siden, løb jeg uden støtte på anklen. Desværre vred jeg over igen!! :-( Men ikke mere end at jeg sagtens kunne løbe videre efter et par minutter. Jeg blev så arrig at jeg spurtede afsted i ren vrede bagefter, så derfor kom min puls næsten op på max!! :-D




















LØRDAG:
Jeg havde aftalt med tøserne fra den lille "løbeklub" i Fitness World at vi skulle løbe en halvmarathon i et roligt tempo lørdag.
Men 1. juledag var jeg sammen med en af pigerne til en fest og hun foreslog at det jo også kunne være fedt at fortsætte til de 42 km!! Først tænkte jeg, at det var jeg slet ikke klar til endnu, men idéen blev ved med at køre rundt i mit hoved. Så dagen efter aftalte vi, at vi ville give det et forsøg!
Vi planlagde ruten så vi kom forbi begge vores hjem og dermed havde mulighed for mad, væske og toilet besøg. Derudover tilbød hendes kæreste at køre rundt i bil med mad og væske, så vi kunne få noget når vi havde brug for det. :-)
På dagen var jeg vildt nervøs og spændt, for det længste jeg tidligere har løbet er ca 23 km, så jeg kender jo slet ikke mig selv på den rigtig lange distance!
Vi mødtes lidt i tolv og løb de første ca 12 km bare os to, inden vi kl et mødes med de to andre, som skulle løbe en halvmarathon. Så løb vi alle fire de næste 21 km sammen, hverefter vi til sidst løb de sidste km alene - og vupti så havde vi pludselig løbet alle 42,2 km og jeg havde dermed gennemført dit første MARATHON !
Et mål jeg først havde troet at jeg skulle opnå i 2014 - men nu nåede jeg det i 2013!




















Følelsen bagefter er helt vild - jeg er virkelig pave-stolt over mig selv!! :-)
I timerne efter løbet var jeg total smadret, jeg kunne næsten ikke bevæge mig og jeg havde svært ved at holde nok fokus til at deltage i en samtale! Men allerede dagen efter var jeg på toppen igen! :-)

Det er vildt fedt at få afmystificeret marathon distancen - jeg har altid troet at man ikke kunne gennemfører et marathon med mindre man havde trænet 5 gange om ugen i flere måneder før, og at man skulle spise det helt rigtige i ugen op til og på ingen måder måtte drikke alkohol i lang tid inden!
Men her fik jeg bevidst at man godt kan låne et marathon ovenpå en uge med fed julemad og en vild bytur et par dage inden!

Dog skal det selvfølgelig siges at jeg jo ikke løb den så hurtigt som jeg kunne - hele turen foregik som aftalt i langsomt tempo og min puls kom max op på 155 bmp! Så havde det været et rigtigt RACE havde jeg sikkert også været mere mærket bagefter!

*  *  *

Ugens samlede distance i løb : 52 km


mandag den 23. december 2013

Træning uge 51

I denne uge blev det kun til de to ugentlige løbeture med Dromos - dog nåede jeg også lige at løbe små 10 km med pigerne fra Fitness World søndag, inden jeg skulle mødes med Dromos, så det blev alt i alt en ret lang tur :-)

TIRSDAG:
Dromos træning med korte intervaller. 



















SØNDAG:
Først hygge tur med pigerne fra Fitness World og derefter korte-mellem-lange intervaller med Dromos.



















 Ugens samlede distance i løb : 33 km

mandag den 16. december 2013

Weight Watchers vejning


VÆGT = 59,8 kg

YES YES YES ! ! - ENDELIG under 60 kg igen!!
Det er første gang siden 28. oktober, så jeg er bare mega glad!!
Så lykkedes det ENDELIG - og inden jul som var målet!

Jeg har tabt mig 1,3 kg siden jeg sidste blev vejet hos Weight Watchers for 2 uger siden.


søndag den 15. december 2013

Træning uge 50

I denne uge fik jeg min revanche for sidste uges manglende træning! :-)
Jeg har nemlig i denne uge sat PR på ugens samlede distance i løb, med 59 km. Så mange km har jeg ikke løbet siden uge 43, hvor jeg løb 51 km.

MANDAG:
I løbeklubben Dromos tales der for tiden meget om effekterne ved at løbe lange ture med lav puls. Det skulle efter sigende sætte gang i nogle processer som forbedrer ens iltoptagelse, som dermed forbedrer ens udholdenhed - nogle processer man ikke kan opnå når der trænes ved høj puls. 
Jeg forsøgte i dag at lave sådan en tur, altså en lang tur ved lav puls - det lykkedes dog slet ikke!!! For det første er turen alt for kort (men jeg var i tidspres, da jeg skulle være hjemme så min mand kunne nå hans svømme træning inden svømmehallen lukkede. Min seje mand er nemlig i gang med at træne op til en halv ironman til sommer!) - men for det andet er pulsen også på et tidspunkt oppe over 160 slag, hvilket er alt for meget når meningen var LAV puls - og for det tredje er det bare alt for kedeligt at løbe langsomt, i hvert fald når man løber alene!!! :-( 
Ikke lige min dag - men 10 km skader da aldrig ;-)



















TIRSDAG:
Mellemlange intervaller med løbeklubben Dromos!
Jeg løb med i en lidt hurtigere gruppe end jeg plejer - og det gik super fint! :-)



















TORSDAG:
Det er ved at være nogle uger siden jeg sidst har løbet med tøserne fra Fitness World, men i dag lykkedes endelig at komme afsted. Vi løb interval løb på bakker, og det gik super fint, men desværre kom jeg til at løbe dele af ruten alene, hvilket jeg synes var rigtig ærgerligt, da det sociale var hovedårsagen til at jeg ville være med til denne time! 



















LØRDAG:
Børnene vækkede mig allerede kl seks, og jeg havde ellers glædet mig til at sove længe efter en hård og lang uge på arbejde (hvor jeg møder kl 6 de fleste dage!!) Jeg orkede derfor alligevel heller ikke den spinnings time jeg egentlig havde tilmeldt mig om formiddagen! Det eneste jeg havde lyst til var at ligge på sofaen, men den idé var ungerne selvfølgelig ikke med på! ;-)
Ved frokost tid var jeg ved at være så drænet for energi at jeg bare MÅTTE ud og løbe, så jeg kunne få lidt ro i hovedet!



















SØNDAG:
Mellemlange intervaller med bakker med løbeklubben Dromos. Vi løb i Sct. Knuds Kilde, som var meget våd og smattet og der lå dynge vis af nedfaldne blade. Desværre betød det at jeg vred om på min fod, fordi jeg ramte en gren der lå under nogle blade! :-( Først virkede det ikke så slemt, så jeg løb bare videre, men da jeg kom hjem blev det bare værre og værre. Jeg er vildt nervøs for om det ender med at må holde pause med at løbe!! ØV!! :-(



















Ugens samlede distance i løb : 59 km

torsdag den 12. december 2013

Morgenmad eller eftermiddags snack: Skyr med kokosmel, granatæble, mandler og hasselnøddekerner

I dag da jeg kom hjem fra arbejde, var jeg bare super sulten og lavede derfor denne lækre portion til eftermiddags snack!

200g skyr: 2 pp
sødet med stevia: 0 pp 
toppet med:
7g kokosmel: 1 pp
Kanel: 0 pp
Granatæble: 0 pp
7 mandler: 1 pp
7 Hasselnøddekerner: 1 pp
I ALT = 5 Weight Watchers ProPonits





























onsdag den 11. december 2013

Morgenmad : Flad mave grød toppet med granatæble og mandler

























1/2 dl Flad mave grød : 3 pp
1/2 dl havregryn : 2 pp
2,5 dl vand : 0 pp
koges i mikroovn i ca. 5 min. (rør et par gange)
blandet med max 1 dl mælk : 1 pp
Sødet med Stevia og vaniljepulver : 0 pp
Toppet med
granatæble og banan : 0 pp
7 stk hakkede mandler : 1 pp

I alt = 7 Weight Watchers ProPonits

tirsdag den 10. december 2013

Aftensmad : Fisk og Julesalat i sirup og honning, med kogte jordskokker!

Fisk og Julesalat i sirup og honning, med kogte jordskokker!
























Tallerkenen indeholder KUN 5 Weight Watchers ProPonits
Fiske portion : 4 pp
2 små kartofler (45g) : 1 pp
Jordskokker : 0 pp
Grønne bønner : 0 pp

Opskrift på fisk til 4 personer:
600g hvid fisk : 8 pp
1,5 spsk (33g) sirup : 3 pp
1 spsk honning (22g) : 2 pp
21 (30g) hasselnøddekerner : 3 pp
2 julesalat
timian : 0 pp
i alt 16 pp
Pr. portion = 4 pp
Fisken skar jeg i 5 cm brede stykker. Jeg puttede alle ingredienserne på panden og lod det simre under låg til fisken var gennemstegt.
(inspireret fra denne opskrift, men jeg synes der var lidt for mange points i, så jeg brugte nogle lidt andre ingredienser)

søndag den 8. december 2013

Træning uge 49

Hold nu op en sløv uge!! :-( Jeg er stadig ikke særlig god til at få arbejde, familieliv og træning til at gå op i en højere enhed! I denne uge droppede jeg min løbetræning med Dromos både tirsdag og søndag! Tirsdag fordi jeg simpelthen ikke kunne overskue det, og søndag fordi jeg havde tømmermænd! Jeg er rigtig ærgerlig over det, for jeg er rigtig glad for træningen i Dromos, så det er simpelthen for dumt ikke at komme afsted!

TORSDAG:
Efter jeg havde droppet træningen i Dromos tirsdag, havde jeg lidt dårlig samvittighed og ville gerne af sted på en lang tur, men onsdag skulle jeg arbejde heeeele dagen! Torsdag havde jeg derfor bestemt mig for at tage løbetøjet med på arbejde, så jeg kunne nå at løbe en lang tur så snart jeg havde fri og inden jeg skulle hente børnene. Til min store ærgelse kom der bare lige en temmelig voldsom storm i vejen! Jeg forsøgte at løbe, men jeg måtte opgive efter kun 5 km, da det var simpelthen for surt at løbe i sådan et vejr!!



















FREDAG:
Efter endnu en lang dag på job - og ærgelse over at min løbetur blev ødelagt torsdag, havde jeg brug for lige at få en lille tur. Det blev en hurtig tur inden aftensmaden og det gik også temmelig stærkt, for jeg lavede ny PR på 5 km med tiden 21:33 ! :-)



















LØRDAG:
Det var min fødselsdag og skulle have gæster hele dagen, men jeg kunne lige nå en lille tur efter morgenmaden. :-)




















Ugens samlede distance i løb : 17 km

mandag den 2. december 2013

Weight Watchers vejning


VÆGT = 61,1 kg

ØV med ØV på....!!
Jeg er virkelig skuffet over mig selv!

Det er nu over en måned siden at jeg har været under 60 kg, hvilket jo ellers er mit mål at holde vægten under hele tiden!

Samtidig står julen jo for døren og jeg NÆGTER virkelig at tage yderligere på - så NU skal jeg for alvor tage mig sammen og få smækket vægten ned under 60 kg inden det bliver jul, så jeg kan nyde jul og nytår med god samvittighed! :-)

søndag den 1. december 2013

Træning uge 48

I denne uge startede jeg på arbejde igen, efter at jeg har gået hjemme på barsel i små 3 år, idet jeg kun nåede at være på arbejde ganske kort tid efter min første barsel inden jeg gik af på anden barsel!!

Når man har gået hjemme så længe er man blevet utrolig forvent med at kunne se sine børn, sin mand, familie og veninder lige så meget som man orker, og man kan dyrke motion lige så meget man vil! Men nu når der også er et fuldtids job der skal passes, er alt dette pludselig blevet et kæmpe puslespil af tid, energi og prioriteter der skal gå op i en højere enhed!!

I denne første uge har jeg på ingen måde fået alle de ting til at gå op - jeg føler mig tværtimod helt fortabt! Så det skal jeg vist lige bruge noget mere tid til vænne mig til....!!! :-/

Jeg har overhoved ikke haft hverken tid eller energi til at dyrke motion, men jeg tvang alligevel mig selv til at tage afsted til de to ugentlige Dromos træninger - men mere er det desværre ikke blevet til! Selv om det jo faktisk er *som at tisse i bukserne for at holde varmen* at droppe det! Hvis man dropper træning fordi man ikke synes at man har nok energi, bliver energi niveauet bare yderligere forringet af at blive hjemme på sofaen! Får man derimod slæbt sig selv afsted, får man fornyet energi med hjem! :-)

TIRSDAG:



















SØNDAG:




















Ugens samlede distance i løb : 27 km